منتديات المغرب العربي
مرحبا بيكم

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات المغرب العربي
مرحبا بيكم
منتديات المغرب العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

مواضيع مماثلة
    المواضيع الأخيرة
    » السيد المدير المنتدى
    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Emptyالثلاثاء ديسمبر 06, 2011 9:38 am من طرف Admin

    »  عضوة جديدة بينكم ابتغي صداقتكم
    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Emptyالسبت نوفمبر 19, 2011 12:47 pm من طرف بن عامر لخضر

    » علاج زيادة الوزن التى تسببها الحالة النفسية
    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Emptyالإثنين نوفمبر 14, 2011 5:08 am من طرف حسن

    »  جآإآكـ إهدآإآء مـ،ن مجهول..!
    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Emptyالسبت نوفمبر 12, 2011 7:02 am من طرف maya

    » كيف تنادي امك ايها الجزائري؟
    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Emptyالسبت نوفمبر 12, 2011 6:50 am من طرف maya

    » مشاركة جديدة من عضو جديدة
    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Emptyالسبت نوفمبر 12, 2011 6:47 am من طرف maya

    » أجواء عيد الأضحى بالمغرب
    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Emptyالجمعة نوفمبر 11, 2011 7:39 am من طرف المرقب العام

    » ملف شامل عن الأضحية ( وشرح طريقة ذبح الأضحية)
    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Emptyالإثنين أكتوبر 31, 2011 10:25 am من طرف المرقب العام

    »  الاهرام تنفى اقالة حسن حمدى !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Emptyالإثنين أكتوبر 31, 2011 7:58 am من طرف المرقب العام

    التبادل الاعلاني
    احداث منتدى مجاني

    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

    اذهب الى الأسفل

    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش Empty ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

    مُساهمة من طرف حسن السبت أكتوبر 22, 2011 4:15 am

    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

    التمرين الأول:

    رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
    ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.

    ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
    ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.


    التمرين الثاني:

    رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
    يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.

    ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.


    التمرين الثالث:

    رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
    ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"

    تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
    ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
    ثم العودة إلى وضع البداية.

    يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

    التمرين الرابع:

    الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.

    تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
    ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

    التمرين الخامس ( تمرين متقدم):

    الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
    يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.

    ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".

    التمرين السادس:

    يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
    مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

    التمرين السابع:

    وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.

    يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
    يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
    يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
    وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

    التمرين الثامن:

    وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
    يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
    تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
    الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
    اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
    ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.
    حسن
    حسن
    مشرف المنتدى لياقة ورشاقة آدم
    مشرف المنتدى لياقة ورشاقة آدم

    عدد المساهمات : 11
    نقاط : 45489
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 18/10/2011
    الموقع : http://azeb.mountada.bi

    http://azeb.mountada.bi

    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

    الرجوع الى أعلى الصفحة

    - مواضيع مماثلة

     
    صلاحيات هذا المنتدى:
    لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى